• Konsultacje na terenie szkoły

    od 1 czerwca - więcej

    zakładka: ważne!

  • Nabór uczniów do klasy I

    2020/21 - więcej zakładka:

    Rekrutacja

     

  • Zapewniamy praktyki

    w renomowanych 

    bydgoskich firmach!

     

     

  • Wektor nauczy

    dowolnego zawodu!

     

  •  

    Uczymy za darmo!

  • Gratis - wycieczka

    zagraniczna!

  • Gratis - tablet!

  • Dla uczniów-gratis

    materiały do nauki!

W-F

Wychowanie fizyczne

Pan Maciej Łabuś  kontakt email macias7@poczta.onet.pl

Pan Przemysław Zamroczyński kontakt: przem.zamroczynski@gmail.com

Pan Maciej Łabuś  kontakt email macias7@poczta.onet.pl

Dyżur Skype  poniedziałek 12-14 nick  live:przem.zamroczynski

W-F - materiały na 6h lekcyjnych - tydzień 25-29.05

/files/files/Igrzyska_Olimpijskie-_prezentacja.pdf

/files/files/Test_Zuchory_-zadanie_dodatkowe.pdf

/files/files/Zmagania_lekkoatletyczne_-_prezentacja.pdf

/files/files/W-f%2C_klasa_1F%2C_1GH_-_instrukcja_i_zadania.pdf

Materiał na 6 godzin lekcyjnych 11-15.05.2020

Dzień dobry. Poniżej przesyłamy propozycje ćwiczeń i przedmiotów domowych, których można użyć do pracy nad swoim ciałem, sylwetką i formą fizyczną.


Zadanie dla Was na ocenę to: wysłać zdjęcia lub filmiki jak wykonujecie ćwiczenia w domu.

Pan Maciej Łabuś  kontakt email macias7@poczta.onet.pl czekam do 15.05.2020!

W związku z tym, co się dzieje, wiele z nas nie może chodzić na zajęcia z wychowania fizycznego, korzystać z siłowni i sprzętów, które tam się znajdują.
Pokazujemy, jakich przedmiotów, które zapewne większość z was ma, możecie użyć do ćwiczeń w domu. Jak trenować z użyciem przedmiotów, które się ma w domu? Jak się okazuje do trenowania w domowym zaciszu wcale wiele nam nie potrzeba...

Które przedmioty możemy wykorzystać podczas ćwiczeń w domu?

Kij od miotły, ręczniki

Kija od miotły i zwiniętych ręczników możesz użyć do zrobienia domowej sztangi. Ciężar nie będzie duży, ale zawsze będzie stanowił dodatkowe obciążenie podczas dodatkowego treningu.

Butelki z wodą

Półlitrowe, litrowe, czy nawet półtoralitrowe butelki możesz wykorzystać zamiast hantli. Obciążenie wzmocni trening.

Plecak

Plecak wypełniony kilkoma kilogramami mąki, czy kilkoma litrami napojów możesz wykorzystać jako obciążenie podczas przysiadów, wypadów, czy martwych ciągów.

Krzesło

Praktycznie każde krzesło, które stabilnie stoi, można wykorzystać do rozciągania nóg i pośladków, ale też wzmacniana mięśni brzucha podczas ćwiczenia tzw. deski.

Schody

Schody znakomicie sprawdzą się podczas treningu kardio. Zastąpią popularny sprzęt, a możesz na nich zrobić właściwy trening, albo też samą rozgrzewkę.

Grube książki

Zajęcia ze stepem są bardzo popularne w klubach fitness. Czym zastąpić ten sprzęt? Wystarczy ułożyć kilka grubych książek i można zacząć działać ze wzmacnianiem mięśni nóg i pośladków.

Pasek do spodni, czy guma

Pasek do spodni, czy też guma może spokojnie zastąpić popularne taśmy, gumy do ćwiczeń. Mogą pomóc w wykonaniu treningu siłowego, ale też przy rozciąganiu.

Ćwiczenia
Krzesło dla wymodelowania sylwetki

Pewnie nie zdajesz sobie sprawy, jaki sprzęt do ćwiczeń posiadasz we własnym mieszkaniu. Zwykłe krzesło może ci posłużyć do treningu na wiele partii mięśni. Przedmiot ten musi spełniać tylko jeden warunek – ma być stabilny, dlatego wszelkie meble na kółkach odpadają. Ćwiczenia w domu z wykorzystaniem krzesła to sposób na wzmocnienie całego ciała, a zwłaszcza mięśni brzucha, nóg i pośladków.

W sieci znajdziesz mnóstwo instrukcji i motywujących filmików na ćwiczenia z krzesłem. My polecamy zwłaszcza nową wersję plank. Przyjmij podstawową pozycję „deski”, ale nogi oprzyj na krześle, a nie na macie. Następnie naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Zrób co najmniej 15 powtórzeń na każdą nogę i powtórz serię 3 razy. Plank z krzesłem to sposób na modelowanie mięśni brzucha, pośladków i wzmocnienie kręgosłupa.

Schody dla jędrnych pośladków

Spokojne chodzenie po schodach przez 30 minut pozwoli ci spalić prawie 200 kcal. Przy szybszym tempie możesz spalić nawet 1000 kcal w ciągu godziny. Jeśli chcesz naprawdę się zmęczyć, wypróbuj bieganie po schodach – to obecnie jedna z najmodniejszych dyscyplin wśród miłośników ekstremalnego joggingu.

Taka aktywność wzmacnia serce i poprawia wydolność krążeniowo-oddechową. W czasie wspinaczki kształtujesz mięśnie łydek, ud, pośladków oraz brzucha. Jeśli masz problem z cellulitem, pokochaj schody. Takie ćwiczenia świetnie ujędrniają i pozwalają spalić tkankę tłuszczową z nóg, bioder i pupy.

Butelki z wodą na bicepsy

Trening siłowy w domu może przynieść takie same rezultaty, jak napinanie mięśni na siłowni. Butelki z wodą z powodzeniem mogą zastąpić hantle. W zależności od tego, na jakim etapie zaawansowania jesteś, możesz użyć mniejszych lub większych pojemników z wodą. Przy mało intensywnych treningach sprawdzą się butelki o pojemności 1,5 litra, ale możesz też zaopatrzyć się w duże bukłaki, w których mieści się 5 litrów płynu.

Poduszki dla lepszej równowagi

Na kanapie masz kilka ozdobnych poduszek? Wykorzystaj je. Miękkie i elastyczne przedmioty mogą ci się przydać w czasie ćwiczeń na równowagę. Do takich treningów często używa się specjalnego przyrządu o nazwie bosu. To połączenie piłki do ćwiczeń i stepu, dzięki któremu można ćwiczyć balans, wzmacniać mięśnie i pracować nad wytrzymałością.
Zdziwisz się, jak trudno jest utrzymać równowagę, stojąc na miękkiej poduszce. Spróbuj pompek, podpierając dłonie na jaśku albo rób przysiady, ustawiając jedną stopę na miękkiej powierzchni, a drugą na podłodze.

Ręcznik plażowy do jogi

Nie masz maty do ćwiczeń, dlatego dbanie o sylwetkę ciągle odkładasz na później? Koniec z wymówkami – wystarczy zwykły ręcznik, aby ćwiczyć w domu. Najlepiej sprawdzi się plażowy, który zwykle jest trochę większy od standardowych ręczników kąpielowych. Trening w domu nigdy nie był tak prosty! Wystarczy włączyć filmik z jogą i wygodnie ułożyć się na ręczniku. Warto rozłożyć go na wykładzinie albo dywanie – unikniesz wtedy przesuwania się i ślizgania. Zwykły ręcznik może też zastąpić taśmy do ćwiczeń.

Powodzenia i w razie pytań jesteśmy do dyspozycji:)
Przemysław Zamroczyński
Maciej Łabuś

Materiał na 4 godziny lekcyjne - 27-30.04.2020

Cześć:) Jako nauczyciele wychowania fizycznego naszej szkoły przesyłam kolejną dawkę ćwiczeń na przyszły tydzień. Tym razem rozgrzewka (1 link i opis poniżej) plus ćwiczenia na płaski brzuch (2 i 3 link). 
W razie pytań czy wątpliwości proszę uczniów o kontakt.

https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM
https://www.youtube.com/watch?v=EWg8y4JhGoE
https://www.youtube.com/watch?v=f6ObGRD2-hQ


ROZGRZEWKA

ROZGRZEWKA - obejmuje zestaw specjalnie dobranych ćwiczeń, które uczeń wykonuje świadomie, w celu przygotowania organizmu do oczekującej go aktywności ruchowej.

Efekty rozgrzewki;

- Poprawia krążenie krwi i jej dopływ do wszystkich mięśni.

- Rozciąga i zwiększa napięcie mięśniowe.

- W czasie rozgrzewki organizm przechodzi z poziomu spoczynkowego na poziom wysiłkowy. Tym samym w czasie rozgrzewki zwiększa się procentowe wykorzystywanie gospodarki wodnej, węglowodanów i elektrolitów.

- Zapobiega kontuzjom i urazom.

- Pozytywnie wpływa na układ nerwowy, a także polepsza połączenie nerwowo-mięśniowe.

- Korzystnie wpływa na efektywność treningu.

- Podczas rozgrzewki zwiększa się temperatura ciała, mięśni i stawów, zwiększa się także ich sprężystość i elastyczność

Każdy organizm wymaga pobudzenia za pomocą rozgrzewki. Do swoich możliwości należy dostosować jej intensywność.

Podstawowe elementy rozgrzewki to :

Trucht – podczas truchtu obserwujemy technikę ruchu, zwracamy uwagę na prawidłową sylwetkę poruszania się. Ćwiczący jest lekko pochylony w przód. Głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany przed siebie. Ręce ugięte w poszczególnych stawach, przemieszczają się wyraźnie w przód i w tył, w płaszczyźnie strzałkowej. Nogi lekko ugięte w stawach, a stopy stawiane na podłożu , wyraźnie na śródstopiu. Podczas truchtu można wprowadzić np. zmianę kierunku przemieszczania się.

PROPOZYCJA ROZGRZEWKI ( P w. – pozycja wyjściowa

1. Lekki trucht ( w miejscu) – 3 minuty

2. Ćwiczenia w truchcie:

- Krążenia ramion ( RR) naprzemianstronne w przód i w tył.

- Krążenia jednej ręki w przód, a drugiej w tył., po chwili zmiana.

- Klaśnięcia z przodu i za plecami.

- Skip „ A” ( trucht z unoszeniem kolan)

- Skip „C” (uderzanie piętami o pośladki).

- Bieg skrzyżny( przeplatanka) prawym bokiem do kierunku biegu, po chwili zmiana, lewym bokiem do kierunku biegu.

3. Ćwiczenia w miejscu:

- rozkrok, stopy na szerokości bioder. Krążenia głową prze sobą od prawego ramienia do lewego, skręty w prawo, lewo. Ćwiczenie wykonujemy powoli.

- rozkrok, stopy na szerokości bioder. Krążenia bioder, w prawą, lewa stronę.

- większy rozkrok niż na szerokość bioder. Opad tułowia w przód, ręce w bok, skręty tułowia z zamachem rąk.

-  rozkrok, stopy na szerokości bioder. Krążenia tułowia w prawą, lewą stronę.

-  rozkrok, stopy na szerokości bioder. Krążenia kolan ( do środka i na zewnątrz)

-  rozkrok, stopy na szerokości bioder .Krążenia prawą stopą , lewa stopą.

-  rozkrok, stopy na szerokości bioder. Wspięcie na palce, wznos ramion w górę, unosimy wysoko ręce,

-  rozkrok, stopy na szerokości bioder. Skłon tułowia w przód , staramy się dotknąć rękoma do podłogi, nie pogłębiamy skłonu.

-  klęk podparty – „Koci grzbiet”

- przysiad podparty – naprzemianstronny wyrzut nóg (NN) w tył.

- siad prosty – opad tułowia ze skrętem ,

- siad rozkroczny, skłon do prawej i lewej nogi,

- leżeniu tyłem, nogi (NN) ugięte. Dłonie oparte na kolanach. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej, przeciwko oporowi rak.

- stanie( postawa zasadnicza) – Pajacyk

 

 

 

 

ZamknijNa tej stronie internetowej wykorzystywane są pliki cookies zbierane do celów statystycznych i wykorzystywane do poprawnego działania serwisu www.
Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies można zmienić w ustawieniach przeglądarki - niedokonanie zmian ustawień przeglądarki jest jednoznaczne z wyrażeniem zgody na ich zapisywanie.